Zielony pudding chia z chlorellą i owocami #2
Letni pudding chia z chlorellą i owocami – lekki, odżywczy, roślinny deser superfood pełen witamin i błonnika. Idealny na śniadanie lub zdrową przekąskę.
|
MAKRO (1 porcja) 333 kcal | B: 21 g | T: 9 g | W: 42 g Latem szukamy orzeźwiających, lekkich i odżywczych przepisów, które nie tylko sycą, ale też cieszą oko. 💚 Pudding chia z chlorellą, napojem ryżowym i waniliowym kremem to połączenie delikatnej konsystencji, świeżych owoców i wartościowych składników. To doskonały pomysł na letnie śniadanie, zdrowy deser lub pożywną przekąskę, którą przygotujesz zaledwie w kilka chwil. 📌 Spis treści
|
|
Ten zielony pudding zachwyca nie tylko wyglądem, ale także smakiem. Dzięki połączeniu nasion chia, chlorelli i owoców dostarcza błonnika, cennych składników odżywczych oraz przyjemnego uczucia sytości. To deser, który świetnie wpisuje się w letnie menu i sprawdzi się zarówno po treningu, jak i jako zdrowa przekąska w ciągu dnia.
📋 Składniki (2 porcje)
- 40 g napoju ryżowego w proszku
- 400 ml wody
- 10 g chlorelli
- 1 łyżka miodu
- 50 g nasion chia
- 150 g jogurtu lub serka waniliowego
- garść świeżych malin
- 2 garście truskawek
👩🍳 Jak przygotować?
- Wymieszaj napój ryżowy w proszku z wodą, aż uzyskasz jednolity napój.
- Dodaj chlorellę oraz miód i dokładnie połącz składniki, najlepiej przy pomocy spieniacza do mleka.
- Wsyp nasiona chia i ponownie wymieszaj.
- Rozlej masę do dwóch szklanek i wstaw do lodówki na minimum godzinę. W trakcie chłodzenia 2–3 razy zamieszaj pudding, aby nasiona równomiernie napęczniały.
- Na gotowym puddingu ułóż warstwę jogurtu lub serka waniliowego.
- Udekoruj świeżymi truskawkami i malinami. Podawaj dobrze schłodzony.
🌱 Dlaczego warto?
- Chlorella jest naturalnym źródłem chlorofilu, żelaza i antyoksydantów.
- Nasiona chia dostarczają błonnika oraz kwasów omega-3.
- Napój ryżowy w proszku to lekka, roślinna alternatywa dla mleka.
- Świeże owoce dodają naturalnej słodyczy i porcji witamin.
- Deser syci na długo i doskonale sprawdzi się jako zdrowa przekąska.
💡 Pro tip
- W wersji wegańskiej zamień serek waniliowy na jogurt kokosowy lub roślinny pudding waniliowy.
- Świetnie sprawdzą się również borówki, jeżyny, morele lub brzoskwinie.
- Przygotuj pudding wieczorem – rano będzie miał idealną konsystencję.
- Dla większej porcji białka dodaj odżywkę białkową o waniliowym smaku.
⚖️ Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: 333 kcal
- Białko: 21 g
- Tłuszcz: 9 g
- Węglowodany: 42 g
 |
 |
 |
| CHLORELLA | NAPÓJ RYŻOWY W PROSZKU | NASIONA CHIA |
Komentarze
Brak komentarzy!
Zostaw komentarz